Vegetariska och veganska mammor-to-be

Äta hälsosamt under graviditeten är viktigt för din egen hälsa och hälsan hos bebisen i magen.

Det är viktigt att äta en varierad och balanserad kost under graviditeten. Detta kommer att ge tillräckligt med näringsämnen för din egen hälsa och utveckling och tillväxt av ditt barn under graviditeten.

Vegetariska och veganska mammor-to-be måste se till att de får tillräckligt med järn och vitamin B12, som huvudsakligen finns i kött och fisk. Gravida och ammande kvinnor är också i riskzonen för att inte få tillräckligt med D-vitamin

Bra källor till järn för vegetarianer och veganer är

Järn i din kost

Bra källor till vitamin B12 för vegetarianer är

Bra källor för vegetarianer och veganer är

Som källor för veganer är begränsade, kan en vitamin B12-tillskott också behövas.

Även om vi får de flesta av våra D-vitamin från solljus, i livsmedelshänseende är det finns i kött, fet fisk och ägg.

Alla gravida kvinnor, oberoende av deras diet, rekommenderas att ta ett D-vitamintillskott under hela graviditeten för att säkerställa att de har tillräckligt med D-vitamin för deras barn. Veganer kommer att behöva för att läsa etiketten för att säkerställa att D-vitamin används i en produkt inte är av animaliskt ursprung.

Om du är en vegan, måste du också se till att du får tillräckligt med kalcium. Detta beror på att icke-veganer får det mesta av sin kalcium från mejeriprodukter.

Vitamin B12 i din kost

Bra källor till kalcium för veganer inkluderar

Prata med din barnmorska eller läkare om hur du kan få alla de näringsämnen som du behöver för dig och ditt barn.

Alla gravida kvinnor, oberoende av deras diet, rekommenderas att inte äta mögelost mjukost (såsom brie eller camembert) och mjuk blåmögelsost (t.ex. roquefort eller danska blå). Dessa ostar kan innehålla listeria, vilket kan orsaka missfall, dödfödsel eller allvarlig sjukdom hos nyfödda.

Gravida kvinnor avråds från att äta paté, inklusive vegetariskt paté, som även kan innehålla listeria. Några vegetariska paté innehåller råa ägg, som kan bära en risk för salmonellasmitta.

Gravida kvinnor uppmanas också att inte äta råa eller delvis kokta ägg.

D-vitamin i kosten

Ta reda på mer mat för att undvika under graviditeten.

Om du ammar och efter en vegansk kost, är det särskilt viktigt att ta ett D-vitamintillskott, som rekommenderas för alla ammande kvinnor. Om du har tagit en vitamin B12-tillskott, bör du också fortsätta att ta det när du ammar.

Du bör kunna få alla andra vitaminer och mineraler som du behöver genom att äta en varierad och balanserad kost.

Du kan köpa lämpliga droppar på alla apotek.

Det rekommenderas att du exklusivt amma ditt barn tills de är cirka sex månader gammal, sedan gradvis införa fasta ämnen samtidigt som man fortsätter att mata ditt barn bröstmjölk eller modersmjölksersättning.

Soya modersmjölksersättning är det enda alternativet till komjölk formel för vegan mödrar som inte kan eller väljer att inte amma. Få tips från barnmorskan, besökare eller läkare hälsa innan du använder soja modersmjölksersättning.

Ta reda på mer om fördelarna med amning, eller få stöd med amning.

Kalcium i kosten

16/10 /

16/10 /

Kontrollera ditt BMI och få skräddarsydd rådgivning

Ta reda på om du har en livsmedelsallergi

Skanna en produkt streckkod för att se hur många sockerbitar innehåller

Hur man ger vegetarian eller vegan barn all den energi och näringsämnen de behöver, inklusive protein, kalcium, vitamin B12 och omega-3

Livsmedel för att undvika när man är gravid

Baljväxter är en stor källa till protein. Ta reda på hur man lagrar och koka dem.

Information om hur man ska uppnå en balanserad kost, tips hjälper dig att få din 5 per dag, plus råd för vegetarianer

Amning på en vegan diet

Ta reda på varför vitaminer är så viktiga för ditt barns hälsa, och som vitamintillskott rekommenderas

amningsstöd

Hur mycket är 5 per dag?

verktyg främjande

Vegetariska och vegan barn

pulser

Äta nyttigt

Har ditt barn behöver vitamin droppar?